[...] RÓB TO Z LUZU stoisz przed workiem w pozycji walki, rozluźniając całe ciało i w pewnej chwili spięcie i cios poprawny technicznie x15 prawa i lewa strona) 3. wybieramy ćwiczenia angażujące największe grupy mięśni (nogi, grzbiet, mm.obręczy kończyn górnych,brzuch) 4. w treningu robimy łącznie 2-3 ćwiczenia na różne kończyny, brzuch, grzbiet [...]
[...] Pas 85cm Talia 82,5 Udo 62cm (Tym planem jechałem, plan jest z podwieszonego artykułu, może przy nim zostać ale zmienić kolejność, ilość powótrzeń, może zamienić niektóre ćwiczenia na odpowiedniki?) Powiem, że przyjemnie mi się nim ćwiczy, ale z drugiej strony jest ten push pull hiper sila, też ciekawie by się zapowiadało. Pull 1 1.Martwy ciag [...]
[...] poprawić wygląd barków, a zwłaszcza ich tylne aktony. Słyszałem, że dobrym ćwiczeniem jest unoszenie hantli w opadzie tułowia. Spotkałem się jednak z dwiema wersjami tego ćwiczenia (nachwyt i chwyt młotkowy) - która według was lepiej angażuje w/w mięśnie? Czy moglibyście mi podać jeszcze jakieś inne ćwiczenia na tylne aktony barków, które [...]
Witam. Obecnie waze 64 kg i mam jakies 177 cm wzrostu. Dopiero zaczynam cwiczenia na silowni i mam do nich kilka pytan 1. Czy fast foody az tak bardzo szkodza sylwetce? a)czy moge je jesc np w dni nietreningowe ani niepotreningowe? 2. Palenie, alkohol a cwiczenia? 3. Chcialbym wziasc jakis "wspomagacz" ale raczej nie zadne sterydy itd, moze [...]
[...] sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie po 15 pow. 3.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 15 pow. w ćwiczeniach pierwszych odpoczynake prawie że jak przy normalnych seriach na masę. w dwóch kolejnych robisz krótkie przetrwy i pojedynczo, albo łaczysz je razem w serie [...]
Witam mam pytanie co do ćwiczenia na biceps. Jest ono raczej dosyć nietypowe(przynajmniej tak mi się wydaje xD), u mnie na siłowni kilka osób je wykonuje. Wygląda to podobnie do zginania ramion stojąc w bramie dwiema rękoma naraz. Z tą różnicą że w tym ćwiczeniu siedzimy na ławce z oparciem pod kątem 90stopni, ręce trzymamy wyprostowane na boki, [...]
[...] plecy typu wiosłowanie.Nawet jak podnoszę cięższą doniczkę lub ciężką torbę z zakupami i staram się, aby plecy były proste przy tych czynnościach, albo normalnie gdy robię ćwiczenia na brzuch to po iluś powtórzeniach odczuwam coś w odcinku lędźwiowym (przykład ćwiczenia to scyzoryki). Opisałem tutaj wstęp, ale teraz przechodzę do problemu.Na [...]
Witam bardzo serdecznie uzytkowników forum , To mój pierwszy post choc czytam juz od dawna materialy zawarte na tym forum. Ostatnio po raz kolejny nabralem motywacji do treningu. Przejde do rzeczy. Moj wzrost i waga : 175 cm wzrostu i 70-75 kg wagi Dostepny sprzet : Szczerze mowiac bardzo ubogi 2x hantelki 2kg + rower treningowy ktory ostatnio [...]
siemanko. od kilku miesięcy zaobserwowałem że słabo a raczej nawet w ogóle nie idą mi wymiary. może po części to mój błąd bo ćwiczę co trening inne ćwiczenia. do tej pory robiłem ćwiczenia na które miałem akurat ochotę. powiedzcie mi co proponujecie żebym zmienił aby cokolwiek zaczęło iść?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was drodzy forumowicze! Jestem nowy w tych sprawach. Mój staż to ok 4-5 miesiecy na siłowni, z tym, że było to juz ok. pół roku temu. Przez ten czas troche sie zaniedbałem. Ostatnimi czasy przez sporty jakie uprawialem (koszykówka, wyczynowa jazda na rowerze - trial) mam problemy z plecami. Jestem troche krzywy i odczuwam bół w okolicach [...]
[...] 20 kg (Nogi) 2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z obciążeniem 20 kg (klatka) 3ćw. 4 x 8 pompki bez podparcia na nogi wisząc w górze( nie umiem wytłumaczyć prościej tego ćwiczenia ale ćwiczenie to rozwija nie wiarygodnie mięśnie klatki piersiowej ) 4ćw. 4 x 12 unoszenie jednej pięty na podwyższeniu ( łydki) Piątek - (BARKI,TRICEPS) 1ćw. 4 x 8 [...]
Witam was. Mam prośbę moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia na zbudowanie Silnej umięśnionej talii? Ponieważ mam wystające żebra , jestem pewien , że to by dało efekt. Bardzo proszę o te ćwiczenia bo do tej pory robiłem tylko Skłony boczne ze sztangielką , ale to niewiele daje... Zmieniony przez - pawele93 w dniu 2010-07-14 21:10:00
[...] owe informacje. Interesuje mnie: 1. Optymalna ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń podczas budowania masy mięśniowej oraz % obciążenia maksymalnego. (np masa= mniej więcej 4-3 ćwiczenia na duże partie, 3-2 na małe, powtórzeń 12-8 na 70% obciążenia maksymalnego) 2. Progres/Regres (zwiększanie/zmniejszanie?)ciężarów w czasie jednego ćwiczenia na [...]
Moje pytanie kieruje do fachowcow i tych ktorzy zetkneli sie z tym problemem. Po zrobieniu rezonansu magnetycznego kregoslupa odcinka szyjnego uzyskalem wynik: OPIS BADANIA Krazek miedzykregowy c6-7 miernie obnizony z wyrazna przepuklina jadra miazdzystego. Ucisk na worek oponowy. Wypuklina krazka miedzykregowego c5-6. Nie ma ucisku na [...]
Hej od poniedziałku chciałbym zacząć dietę na masę oraz ćwiczenia na siłowni(Zaczynam od FBW przez 6 tygodniu, 3 razy w tygodniu). Mam 182cm, ważę 67kg, mam 19 lat i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zapytać was czy wszystko w podanej poniżej diecie będzie okej. 8;00 1. posiłek: -Płatki owsiane 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g [...]
[...] zawierałby więcej ćwiczeń na klatkę piersiową gdyż z nią stoję bardzo słabo w porównaniu do innych części ciała (wklęsła, niezbyt szeroka). Chciałbym też zastąpić typowe ćwiczenia na nogi, biegiem na bieżni. Nogi mam wyrzeźbione i umięśnione wiec wydaje mi się że nie ma sensu je dodatkowo ćwiczyć. Natomiast bieg na siłowni poprawi moją [...]
Witam Mam niewielką skoliozę..Zamierzam rozpocząć trening zgodnie z książką Olivier'a Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". I w związku z tym pytanko czy opisane tam ćwiczenia pompki itp nie pogłębią wady kręgosłupa? Cwiczenia na drążku są wskazane przy skoliozie ale mam watpliwosci co do pozostalych cwiczen... Z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
YO ;D MAM 14 LAT, 15 W LISTOPADZIE. JESTEM NISKI, ALE JESTEM TEŻ PRAWIE CZYSTYM MEZOFORMIKIEM Z DOMIESZKĄ EKTO ;D 47KG WAGI 164CM WZROSTU TRENUJE OD PÓŁ ROKU. BICEPS W WAKACJE 26CM TERAZ 32. KLATKA W WAKACJE 82CM TERAZ 87. I TAKIE MAM OTO PYTANIA. 1. OTÓŻ OD WAKACJI ODSTAWIŁEM CAŁKOWICIE SŁODYCZE, NAPOJE GAZOWANE ITP I ĆWICZYŁEM BEZ ŻADNYCH [...]
Mam pytanie odnośnie ćwiczenia splitem: Czy jeżeli macie np. 3 ćwiczenia na daną partię to pierwsze ćwiczenie jest "głównym" w którym dajecie z siebie maksa a reszta ćwiczeń jest na dobicie mniejszym ciężarem? Czy robicie bardziej na lajcie żeby mieć więcej siły na pozostałe ćwiczenia? Może głupie pytanie ale nie wiem
od poniedzialku wrzucam sobie na ruszt ten trening... 1 rzecz. chce dodac cwiczenia na przedramie. czy po kazdym treningu bicepsów ( wtorek i piatek ) moge dozucic 2 cwiczenia na przedramie po 3 serie ? tj; PODCHWYTEM - 3 serie, MAX, przerwy 90sek NACHWYTEM - 3 serie, MAX, przerwy 90sek mam rowniez pytanie do MAX ile prawidlowo powtorzen powinno [...]
